发布时间：2024-05-05 15:45:34
大家好！了解马拉松训练计划的朋友可能还比较少，但是不用担心，今天我将与大家分享一些与马拉松训练计划相关的知识点，希望能够解决您的困惑和问题。
跑一场马拉松，并非那么容易的事。要经过长期的训练不说，跑完以后脚上会磨出泡，好几天不能正常活动。马拉松不容易，然而参加一场马拉松并完赛，却是一份十分独特的体验。
跑完马拉松，你就可以在你的车上、家里、衣服上贴上42.195的标志，而且是合法的哦！然后默默接受路人崇敬的眼神！
可以有一个正经理由买全新的装备了。跑马拉松是要训练的，为了跑下40多公里的长度，装备一定要买合适了。得买舒适的跑鞋、运动裤神马的。都要跑马拉松了，一定要对自己好一点嘛！
跑马拉松的人身材一定不会差。原因很简单啊，需要定期锻炼和长跑，不仅会提高了耐力、速度，而且身材也会变得棒棒哒！
比赛当天会超激动的！街边加油助威的亲友、群众，如果去国外跑还可能会有加油鼓劲的乐队，再配合冲线后拿到奖牌的澎湃心情，简直就是一场热闹的大趴体！
能走出自己的舒适区是非常棒的体验！如果问马拉松跑者他们最害怕的是什么，他们可能会说：“最怕无法完赛。” 但是一旦完赛，那种成就感和轻松的感觉是其他任何事情给不了的！怪不得很多选手跑完会内牛满面...
当你正在路上痛苦地坚持着，这个时候陪你一起坚持、给你加油打气的人，可能以后会变成你的朋友哦！想一想，虽然你落后了，跑到夕阳西下，这时候还有一路同行的跑者，不用语言，只默默跑着就是一种默契和鼓励。如果一起跑过好几场马拉松，那种浓厚的情谊，自然是不消说的！
最重要的来了，跟爱跑步的朋友一起交流的时候，你可以牛逼地说，“对啊我跑过马拉松啊！”那种骄傲和自豪，啧啧啧...
跑完马拉松以后可以尽情吃一些平时不敢吃的高热量食物，一场全马很耗能量的！跑步之前就计划好跑完以后的美食清单，跑起来都有动力了呢...
跑完步以后可以好好休息一下，好不容易跑完马拉松，好好歇歇，可以一周都不跑步了！戴着自己的奖牌，躺在自家的沙发上、床上、地毯上...
虽然跑完一场马拉松确实可以赢得很多赞誉，但小玩相信每一个人都有自己跑马拉松的理由，这个理由，无关外物，无关他人，而是自己的一种信仰。
路线全长42.195公里
1、马拉松赛前要做好充分的准备活动
马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。
通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。因此，只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好地进入运动状态，避免运动损伤和意外的发生。
2、预防和处理跑步中可能的小腿抽筋
比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不由自主的收缩现象。原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。
因此，赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应到救护站处理。
3、积极消除比赛前可能的紧张情绪
有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张，主要表现为临近比赛情绪紧张、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等。由于过度兴奋、情绪紧张加上休息不好等原因，造成神经能量和体力消耗过大，到比赛时就容易疲劳，从而影响比赛的发挥和成绩。
消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法，可以在赛前进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动，如看书、下棋、垂钓和散步等，也可采用按摩等方法，消除赛前紧张状态。
扩展资料：
赛前
1、多食用碳水化合物，如面条、面包、米饭、馒头等主食，以保证身体的糖原储备充足。
2、多吃蔬菜、水果，搭配适量的蛋白质，帮助身体补充维生素和蛋白质。
3、评估自身能力采用十公里预测法：赛前十公里的最好成绩，乘以4.5或4.6、4.7，由此预测马拉松成绩。
4、根据自己的赛前训练水平制定成绩目标，围绕目标合理分配体力，尽量保持均匀配速。
5、准备活动赛前训练认真做好准备活动，针对容易受伤的部位，活动时间相应拉长，加强自我保护。
比赛当日
1、临赛前两个小时用餐，吃清淡易消化的食物，不要吃得过饱。
2、临赛前30-50分钟开始做准备活动，使身体进入临赛状态。
3、至少提前1小时到达比赛区域，继续进行轻微活动，保持身体的热度。
4、起跑应注意保持冷静，避免被碰撞挤倒。
5、途中应按照自己的节奏和计划，控制速度。
6、饮水量要依气候情况而定，天热饮水多些，15公里以后根据自身情况，使用组委会提供的食品供给。如带有盐丸、能量棒或能量胶，可在比赛中分次食用，及时补充运动中所需的多元糖电解质。
7、冲刺。快到终点时，应避免提前冲刺。根据自身状况匀速通过终点，可降低因过度疲劳而发生运动损伤的可能性。
参考资料来源：人民网-预警！并非每个人都适合马拉松
凤凰网-马拉松跑者必读：赛前准备清单
想参加马拉松，必须有系统的训练，每月的跑量至少要达到马拉松距离的三倍。要想安全无恙的跑完马拉松，需要积累跑量。如果忽视训练，每个月的跑步量很小，不建议参加比赛。跑步不够会让你在下半场很吃亏甚至受伤。有人说跑不动就走。后半段可能会经历脚痛，膝盖痛等。甚至走路都很痛苦。
马拉松训练计划和马拉松训练计划的介绍已经告一段落，希望你能从中获取你所需的信息。如果你还有其他问题或者需要更多的了解，请继续关注我们的网站，我们会继续发布相关内容。
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